Professionella idrottare och aktiva fitnessentusiaster vet att dricka under träning inte bara är möjligt utan också nödvändigt, helst vanligt vatten eller berikat med C-vitamin: ingen läsk!
Instruktioner
Steg 1
Under intensiv sportträning tillför kroppen en stor mängd fukt och näringsämnen som släpps ut tillsammans med svett. För att kompensera för dessa förluster är det därför nödvändigt att dricka under och efter träning. Under lektionen rekommenderas att dricka var 15-20 minut, helst vanligt vatten eller vatten med upplöst C-vitamin.
Steg 2
Efter träningen är kroppen redan försvagad, så det finns inget att ladda den med ytterligare fasta. Även under en diet, efter träning, måste du inte bara dricka vatten utan en näringsrik vätska. Färsk juice som innehåller mycket glukos och C-vitamin, såsom apelsin, druva eller tranbärsjuice, passar bäst för detta ändamål. Nypressad juice måste spädas med vatten, annars kan den orsaka ytterligare törst.
Steg 3
Under muskeltillväxt tränas protein ned i musklerna. För att fylla detta gap kan du dricka ett glas mjölk 2,5% fett. Förutom protein och protein är denna dryck rik på kalcium och vitamin D. Speciell mjölk för fitnessälskare finns i butikshyllorna, den är dessutom berikad med vitaminer och näringsämnen.
Steg 4
Om du efter träning inte bara behöver fylla på tillgången på ämnen utan också att muntra upp, är det bättre att ge upp den vanliga koppen kaffe och dricka kakao. För det första innehåller kakao mjölk, och för det andra kommer den att ge kroppen extra energi. Du måste dock vänta en och en halv timme med denna dryck efter träning, eftersom koffeinet i kakao, om än i små mängder, stör kroppens absorption av proteiner och kolhydrater. Dessutom rekommenderas att dricka kakao endast efter intensiva sportaktiviteter som cykling, löpning eller simning.
Steg 5
Sportnäringsföretag erbjuder ett brett utbud av specialdrycker som kan konsumeras både under och efter träning. Dessa drycker rekommenderas dock endast för mycket aktiva idrottare, och du bör bara dricka dem efter råd från din tränare, eftersom olika blandningar eller cocktails är lämpliga för olika belastningar. I det här fallet är det bättre att inte delta i amatörföreställningar.
